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踊り子は体が資本。
レッスンの中でストレッチをしてくれる教室もありますが、本来なら体を温めた状態で「レッスン開始」としたいですね。
レッスンのレベルが上がっていくと振付も早く激しくなり、体の急な動作が増えてきます。フラメンコはタップダンスの様に床に足を打ち付ける舞踊なので特に足にダメージを受けやすいです。
準備をおろそかにしていると怪我の元です。今まで普通にできたことがこの先できなくなることの無いように十分体をほぐしてからレッスンに臨みましょう。
特に痛めやすいのは足首と、首、肩、腰、膝、足の裏です。
急な動作によって首のヘルニアになった方もいます。反り腰の方は腰痛になりやすいです。
テニスボールくらいの大きさのボールで足の裏をマッサージしたり、足の指を開いたり、足首を回したりふくらはぎをもんだりして体の準備をしましょう。
体の軸がぶれると足を打つ時も、回転するときも足首をひねり易いので姿勢や重心は重要です。
レッスン中、足を速く打つ練習をひたすらしてふくらはぎがつってもだえることもありました。しかも両足。。。痙攣して叫ぶ(^^;)。。。。。なんてことが無いようにしましょう。
わたしは帰宅してからDOCTORAIRというトリガーロールで筋膜をほぐすようにしています。
これを購入してマッサージするようになってから、かなりレッスン後の筋肉疲労が軽減されました。
お勧めです。普通のトリガーロールでも良いのですが自分の体重をかけてマッサージしないといけないので結構大変です。DOCTORAIRは充電式で振動するので気持ち良いし、お手軽です。家族全員この子にお世話になっています。マッサージチェアーよりコンパクトでコスパ良しです。
長く続けるコツです。ではでは。
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